EJERCICIOS PARA MARCAR LOS ABDOMINALES

Ejercicio 1

Este es un ejercicio de tipo isométrico  en el cual debes tratar de mantener una posición durante el mayor tiempo posible.

Acostada boca abajo, apoya tus antebrazos y las puntas de tus pies contra el suelo, tu cuerpo se encontrará separado del piso, formando una línea continúa entre los hombros y los talones, es fundamental que la pelvis se mantenga en posición neutra, es decir, sin elevar ni bajar los glúteos.


Deberás contraer tus músculos abdominales para tratar de mantener la postura, para lograr un efecto benéfico, deberás contraerlos con gran fuerza, hasta llegar a la fatiga.

Repetir este ejercicio en dos ocasiones y trata de mantener la postura durante el mayor tiempo posible, con el paso de los días incrementa el tiempo de duración.

Ejercicio 2

Este ejercicio conocido como encogimiento abdominal o Crunch  es uno de los mejores ejercicios para eliminar grasa abdominal se realiza asi:
De espaldas sobre el suelo y con las manos ubicadas detrás de la cabeza, con los codos separados y las piernas elevadas a 90°, si lo deseas, puedes ubicar tus pies sobre un banco.

Eleva tu tronco flexionándolo, es decir, contrayendo los músculos del abdomen, al mismo tiempo que tus rodillas se acerquen ligeramente hacia la parte media de tu cuerpo, la zona lumbar de la espalda no deberá despegarse del suelo en ningún momento.
Respira al ritmo del movimiento, exhala mientras elevas el tronco e inhala al bajar; realiza este mismo ejercicio, ubicando los pies sobre un banco, para aumentar la intensidad del trabajo puedes utilizar una pesa detrás de tu cabeza y sosteniéndola con ambas manos.

Tambien puedes practicar algunos de estos sencillos ejercicios para quemar la grasa abdominal ya que si quieres obtener resultados permanentes debes mantener a tu cuerpo en actividad fisica.
 para lograr esto debes practicar actividad aeróbica o ejercicio cardiovascular, además de combinarlo con una dieta apropiada para tu gasto energético.
Camina: Las caminatas te ayudarán a disminuir la grasa de tu abdomen rápidamente, en tus rutinas incluye el tránsito de trayectos que tarden algunos minutos.
Sube y baja las escaleras: Evita utilizar el ascensor y aprovecha las escaleras de los edificios públicos, de los centros comerciales e incluso de tu vivienda para realizar ejercicio físico.
Baila: El baile es muy divertido y es además un ejercicio ideal para adelgazar, quemar calorías y bajar de peso mientras te diviertes.
Recuerda que para obtener resultados satisfactorios se requiere de tiempo esfuerzo y dedicación al realizar estos Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal.

FUENTE: http://imagendemujer89.blogspot.com