¿Cómo reducir la grasa abdominal?

como quemar grasa abdominal?

México, DF.- Malos hábitos alimenticios, ingesta alta de calorías en comidas y la inactividad contribuyen al aumento de peso y con ello que se incremente la grasa abdominal.

Las instituciones de salud recomiendan que la cintura de las mujeres no debe medir más de 80 centímetros y en los hombres no más de 90.

La revista European Health Journal señala que la grasa almacenada en el área del estómago puede obstruir las arterías, e incrementar las posibilidades  de sufrir problemas cardíacos.

Para bajar de peso y eliminar varios centímetros del abdomen, lo mejor que puedes hacer es seguir una dieta para quemar la grasa abdominal que contenga los alimentos más poderosos para acelerar tu metabolismo.

1.- Fibra. Está comprobado que la fibra reduce la grasa abdominal en un 4 por ciento, así lo publico David Alexander en el American Journal of Clinic Nutrition. Te recomendamos consumir  fresas, las manzanas, las naranjas y limones, los duraznos, los plátanos, zanahorias, col y el kiwi.

2.- Ejercicios aeróbicos. Ayudan a quemar grasa, fortalecen el corazón, incrementan la capacidad pulmonar, reducen el riesgo de hipertensión y reduce el tamaño de las células grasas del abdomen, así so explica un estudio del Wake Forest University Baptist Medical Center publicado en el Diario Internacional de la Obesidad.

3.- No al azúcar.  Evita alimentos adicionados con azúcar, es decir consume la azúcar natural que tienen los alimentos, evita la adicional como la que tiene los jugos enlatados, yogures de sabor, mejor consume agua natural y yogur griego.

4. Estrés. Forbes Magazine publicó un artículo en el que menciona que el cortisol es una hormona que produce el organismo cuando está bajo tensión, este estimula la producción de glucosa, por lo tanto también estimula la respuesta de hambre en el cerebro.

5.- Dormir. Ayuda a normalizar los niveles de cortisol, regula los ritmos cardíacos, sobre todo tiene un impacto profundo en el metabolismo. Un estudio demostró que las personas que hacían una dieta y dormían entre 7 y 8 horas perdieron mayor grasa corporal, que las personas que solo durmieron 5.5 horas.

Ahora te decimos cuáles son los alimentos prohibidos:

* Son todos aquellos que tengan mucha grasa o mucha azúcar.

* Nada de frituras, embutidos, carnes grasas, quesos y lácteos grasos, también aceites y mantequillas, a excepción de los de oliva.

* Nada de pasteles y mucho menos confiterías o dulces que tengan mucha azúcar.

* Nada de grasas saturadas, azúcares complejos o bebidas gaseosas.

* Nada de alimentos con gran cantidad de químicos, como son los enlatados.

FUENTE: www.aztecanoticias.com.mx